榜首宝宝主页
登录 | 注册
Bwin中国官网网
怎样才能bwin网址  |  bwin网址初期症状  |  bwin网址留意事项  |  妊娠十月  |  孕妈妈食谱大全  |  孕期养分  |  孕妈妈保健  |  孕期疾病  |  胎教常识  |  宝宝起名  |  生男生女  |  孕期查看  |  生二胎

14个好习气协助孕妈妈睡个好觉
2013-05-09 23:57:00   来历:bwin网址常识   点击:

  孕期杰出的睡觉对胎儿发育和孕妈妈健康十分有利。可是不少孕妈妈在bwin网址期间由于厌恶、孕期焦虑、腹部太大等原因此难以入睡,那么怎样才能在孕期睡个好觉呢?孕期树立一套杰出的睡觉习气是很有必要的,下面榜首宝宝小编就来介绍协助孕妈妈睡个好觉的14个好习气。

  1、孕期只需有时机就小睡一下

  白日小睡30~60分钟能够让孕妈妈更清醒,记忆力更好,一般还能减轻疲惫的症状。最近一项研讨发现,有一半以上的孕妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白日睡觉或许会影响到晚上的睡觉质量。

  2、孕期可操练一些放松技巧

  有许多放松技巧能够协助孕妈妈入睡,比方引导幻想、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

  3、孕期应该树立有规则的、轻松的睡前程序

  下班回家后,要放松地吃晚餐。吃完饭后,做一些安静的作业,比方读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天迟早都在同一时刻上床睡觉和起床,以调整身体的生物钟。

  4、下午晚些时分或黄昏时少喝水

  bwin网址后身体需求很多水份,可是要早上多喝一些,下午晚些时分和黄昏则要少喝一些,这样有助于你削减夜里跑厕所的次数。

  5、睡前吃点零食防止厌恶

  假如孕期觉得厌恶(孕前期比较常见),能够经常吃些清淡的零食,比方饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。(bwin网址吃宵夜吃什么好

  6、睡前防止不易消化和辛辣的食物

  像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,或许引起烧心和消化不良。接近睡觉时吃大餐也是如此,相反,晚上能够早一点儿吃饭,吃得简略些,让自己睡前有两三个小时的时刻来消化晚饭。(孕妈妈晚餐吃什么好?

  7、孕期宜左边卧睡

  在bwin网址榜首个月的时分,最好学会左边卧睡觉。这种姿态有助于血液和养分物质流向胎宝宝和子宫,一起有利于肾脏排出废物和液体。习气这种睡觉姿态后,跟着肚子越长越大,你也能歇息得更好。

  8、假如睡不着,就起来玩一瞬间

  假如如同过了好几个小时(不过很或许只要20~30分钟罢了)依然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当觉得困了时,再回到床上去。

  9、睡不着也别有压力

  假如夜里醒来也别忧虑。孕期睡不安稳是很正常的现象,尽管不太或许当即睡上整夜觉,但最终会树立起一套对自己有效地睡前程序。

  10、把卧室好好拾掇一下

  花点时刻把卧室安置舒适,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期或许会觉得比往常更热,所以要让房间坚持凉快。尽或许削减灯光和噪音,由于它们简单让你从浅睡中醒来。

  11、孕期请抛弃一些坏习气

  bwin网址期间,烟和酒精既或许对宝宝形成损伤,也或许让孕妈妈难以入睡。能够把bwin网址当作一次改掉坏习气和削减喝酒的时机。此外,削减摄入含咖啡因的饮料,比如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全防止。(孕妈妈饮食忌讳大全

  12、让床只用来睡觉

  假如有在床上看书或看电视的习气,请改掉它们,把床留给愉悦的床上活动吧。

  13、孕期请把焦虑关在卧室门外

  列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,比及第二天再去处理单子上的作业,保证吃晚饭时把杂事都处理完,这样睡觉前就能够放松一下了。假如你是那种深夜会由于想起某件急迫作业而醒来的人,请就在床边放一个记事本,醒来后赶快把作业记下来,然后再从头入睡了。

  14、孕期运动完毕3-4小时今后再上床睡觉

  尽管孕期运动对身心健康都十分有利,但假如身体在运动之后没有充沛的时刻放松,也会阻碍睡觉。有些研讨标明,运动时刻距睡觉时刻太近或许影响到睡觉的深度。

  您还能够阅览“孕妈妈看什么书好?”,了解更多孕妈妈保健常识,期望Bwin中国官网网供给的bwin网址保健常识能够协助到各位孕妈妈。

相关阅览
关于榜首宝宝 | 切换手机版 | 联络咱们 | 友情链接 | 版权声明 | 人才招聘 | 网站地图
Copyright 2011-2018  57tours.com, All Rights Reserved  榜首宝宝  版权所有,苏ICP备11051042号-1  苏公网安备 32010602010150号  
免责声明:本站部分信息来自互联网,如有得罪,敬请奉告!