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孕妈妈每天饮食主张
2013-03-03 00:32:15   来历:bwin网址常识   点击:

  孕妈咪都知道孕期应该留意各种养分的弥补,能够究竟在饮食方面应留意哪些才干确保自己吸取的养分能够充沛满意胎儿的发育所需呢?这个的确很头痛,下面榜首宝宝网小编整理了一份“孕妈妈每日饮食主张”,您只需依照这个规范,每天尽量挑选不同食物,并常常替换,就能够到达均衡饮食,完成养分弥补的全面性。

  1、奶类

  效果:可供给蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

  食物来历:牛奶、酸奶、奶酪等。

  每日主张量:1~2杯(每杯以250毫升计)。

  提示:假如无法均衡吸取各类养分素的话,可考虑以孕妈妈奶粉补足所需。(孕妈妈奶粉与鲜牛奶哪个补钙更好?

  2、蔬菜类

  供给养分素:首要供给矿物质、维生素及膳食纤维。

  食物来历:蔬菜品种繁复,包含叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

  每日主张量:300~500克,其间绿叶蔬菜占2/3。

  提示:品种应多样化,留意烹调办法,多用凉拌或快炒的办法烹调绿叶蔬菜,尽量保存蔬菜中的维生素等养分。(bwin网址期间孕妈妈不能吃的7种蔬菜

  3、主食类

  供给养分素:糖类、少数蛋白质、B族维生素及丰厚的膳食纤维。

  食物来历:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。

  每日主张量:350~450克。

  提示:也能够糙米或五谷杂粮饭替代精制白米,或用全麦馒头替代白面馒头,吸收更多的养分。

  4、生果类

  供给养分素:除了含有丰厚的维生素、矿物质外,亦供给部分糖分。

  食物来历:品种繁复,常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。

  每日主张量:200~400克。蔬菜的养分素以矿物质为主,而生果则以维生素为主,两者的养分价值并不相同,且热量差异大,所以不行相互替代。

  提示:生果糖分高,适量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕妈妈,更要操控吸取量。(bwin网址期间吃什么生果好?

  5、蛋豆鱼肉类

  供给养分素:蛋白质和脂肪。

  食物来历:鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

  每日主张量:200~250克,其间鱼类、禽类、蛋类各50克。

  提示:孕妈妈多吃鱼有优点,食用中小型鱼较安全。(孕妈妈能吃带鱼吗?bwin网址吃海鱼的优点

  6、油脂类

  供给养分素:首要供给脂肪。

  食物来历:烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。

  每日主张量:20~25克。炒菜时最好挑选植物油,两餐之间能够来把坚果当零食。

  提示:当心食物中所躲藏的油脂,奶油饼干及油炸食物要少吃。

  相关常识:均衡饮食4技巧

  1、每天都要吃到上面每一品种别的食物,并在每一品种别中,食用多元化的食物。如正午吃饭,晚上吃面;正午吃牛肉,晚上吃鱼肉;正午吃了深绿色与白色蔬菜,晚上就吃红、黄及黑色蔬菜。

  2、假如三餐吃不下,就分4~5餐吃,少食多餐。

  3、有妊娠糖尿病的孕妈妈,每天吃几餐、所吃食物的量、进食的时刻怎么组织,必须找养分师咨询。

  4、奶类与生果类最简单被疏忽,每天请提示自己“要喝奶”、“要吃生果”,养成习气后,就不简单忘记了!

  Tips 养分提示

  此外孕妈咪在饮食上应留意,以下食物要少吃:

  1.油脂含量高的食物:如肥肉、油炸食物等。

  2.腌制或熏制的食物:如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

  3.只供给热量而无养分价值的食物:如糖块、巧克力、甜点、可乐、汽水等。

  4.调味料太重的食物:如辣椒、胡椒、咖哩等。

  >>更多孕期饮食忌讳

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